Açúcar- Sete efeitos que afeta seu desempenho mental

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Trabalhar em um ambiente de escritório pode ser uma receita para o desastre de açúcar. Tédio e estresse são frequentemente citados como principais gatilhos para escrivaninha como muitos de nós são chegado em coisas como biscoitos comuns e bolo de aniversário. O que você pode não saber, no entanto, é que a sua ingestão de açúcar pode ter um efeito prejudicial
, não apenas no seu corpo, mas em seu desempenho mental
.

No trabalho, isso poderia significar um desastre em sete maneiras preocupantes…

  1. Falta de foco

Você provavelmente está familiarizado com o impulso que sentimos depois de consumir algo açucarado, mas essa alerta recém-descoberta não dura muito tempo. Em média, nossos níveis de glicose vão cair após cerca de 20 minutos, deixando-nos sentir desfocada e facilmente distraído. De fato, um recente estudo americano indicou que muito açúcar pode danificar a atividade sináptica no cérebro; Prejudicando a comunicação entre as células cerebrais.

Troque o açúcar por: peixe oleoso, chocolate escuro, amêndoas.

  1. Acidente de humor

Bem como um impulso momentâneo no estado de alerta, o açúcar também pode nos dar uma elevação emocional. No entanto, tal como acima, este efeito é de curta duração. O ponto dá lugar a um acidente que pode ser categorizado por lentidão, irritabilidade e desinteresse, e tudo por causa da dopamina. Sugar messes com este neurotransmissor (que controla a recompensa e centros de prazer do nosso cérebro) e bate-lo fora kilter.

Substitua o açúcar por: peixe oleoso, abacate, banana.

  1. Deficiência de memória

Além de afetar nosso desempenho cognitivo, pensamos que o açúcar também pode bloquear nossos receptores de memória. Quando você pensa sobre como é importante para tomar em novas informações e resolver problemas no trabalho, isso poderia realmente perturbar o seu desempenho. Estudos  americanos também apontam para uma conexão entre uma quantidade elevada de açúcar e a doença de Alzheimer.

Troque o açúcar por: mirtilos, espinafre, brócolis, azeite de oliva.

  1. Elevados níveis de stress

Há uma razão pela qual o estresse está ligado ao excesso e ganho de peso. Quando muitos de nós nos sentimos estressados, voltamos para alimentos de conforto: a maioria dos quais contém uma grande quantidade de açúcar. Por sua vez, sabendo que estamos consumindo algo ruim para nós pode criar mais estresse, aterrando-nos em um ciclo vicioso. O que realmente precisamos são lanches altos em serotonina, um produto químico que ajuda a equilibrar o nosso humor.

Substitua o açúcar por: nozes, abacates, mirtilos.

  1. Mudanças de personalidade

Nossos corpos utilizam dois produtos químicos chave para manter nossas emoções sob controle: vitamina B e cromo. Infelizmente, os níveis elevados de açúcar podem bloquear esses produtos químicos de equilíbrio natural e levar a surtos inusitados de irritabilidade e agressividade. Não só isso poderia interferir com nossa concentração, mas potencialmente relações amargas com colegas de trabalho.

Substitua o açúcar por: couve, foguete, kimchi, iogurte natural.

  1. Dependência

O açúcar faz com que nossos níveis de dopamina subam o que por sua vez nos faz querer consumir ainda mais. À medida que seus níveis de energia sobem e cai, você pode sentir a necessidade de comer ainda mais açúcar para ajudar a elevar seu humor novamente. E assim continua. Não só isso pode ser ruim para o seu corpo, mas ele pode jogar estragos com sua mente, tornando muitos incapazes de se comprometer com tarefas com sua capacidade mental completa.

Troque açúcar por: batata doce, chocolate escuro, mel, fruta.

  1. Supressão do sistema imunitário

açúcar

É amplamente pensado que consumir muito açúcar pode suprimir o sistema imunológico, reduzindo a capacidade dos glóbulos brancos para atacar as bactérias desonestas. Os cientistas têm mesmo relatado testemunhar este tipo de efeito apenas algumas horas depois de consumir uma bebida açucarada. É uma má notícia para os profissionais, que podem acabar mais suscetível de capturar o escritório temido lurgy. E se há uma coisa que você não quer fazer quando sente lixo, está tentando se concentrar no trabalho.

Substitua o doce por: mel de Manuka, alho, mirtilos, castanhas do Brasil.

Impulsionar o seu desempenho mental, reduzindo a sua ingestão de açúcar pode tornar o seu dia de trabalho um lote inteiro mais agradável. O tempo gasto pensando em sua próxima solução do doce pode ser gasto em sua lista de tarefas, e seu corpo pode provavelmente reembolsá-lo dez vezes. Por que não preparar algumas dessas alternativas de açúcar na noite anterior ao seu dia de trabalho, então você está todo estocado em lanches saudáveis?

Para obter mais dicas e orientações sobre como reduzir sua ingestão de doce visite nosso  Clique aqui

 

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