Qual é a melhor maneira de tratar a ansiedade?

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Como podemos tratar ansiedade? A ansiedade não é apenas um inconveniente , quando estamos ansiosos ou em pânico , não podemos pensar claramente. Não só deixamos de absorver o que vemos e ouvimos, nós também perdemos a capacidade de avaliar claramente a situação. A ansiedade ou pânico nos fará reagir de forma exagerada, e da incapacidade de responder adequadamente a um evento e piorar a situação. Ansiedade certamente diminui a nossa capacidade de tomar decisões que são do nosso interesse e os melhores interesses daqueles que cuidar. É do nosso interesse de cultivar a capacidade de lidar com sucesso com os eventos de vida, sem ficar agitado. Então, qual é a melhor maneira de lidar com a ansiedade? Dado que a vida vem com desafios que precisam de uma resposta calma, como podemos nos tornar mais capazes de lidar com os desafios da vida?

Os sinais indicadores que permitem que você saiba que você é ansioso
Primeiro, é preciso ser capaz de reconhecer a ansiedade e quando estamos ansiosos, antes de sobre-reagir a uma situação. Alguns dos comportamentos que são indícios de que estamos ansiosos incluem dizendo tudo o que entra em nossa cabeça sem pensar nas consequências, ou dizendo coisas irracionais. Podemos  experimentar a confusão mental de tal forma que não podemos pensar claramente em uma determinada situação. Outros indicadores são vermelhoões na face ou corpo e  ou de uma corrida ou forte batimento cardíaco.

Neste estado, podemos reagir de forma exagerada, onde o corpo entra em uma resposta de luta ou fuga. Isto pode aumentar a ações impulsivas ou comportamento contraproducente como jogando birras, gritos, pânico ou desligar. Estas são respostas defensivas a uma ameaça percebida e pode facilmente tornar-se um padrão prolongado que tem um efeito significativo sobre a nossa qualidade de vida.

 “Usar os tratamentos mais eficazes, menos tóxicas “

No site do Dr. Oz há um excelente artigo de Daniel G. Amen, MD, discutir as melhores práticas para lidar com a ansiedade e depressão. Dr. Amen  afirma que ele não se opõe a medicamentos para o tratamento de ansiedade e depressão, e tem ajudado muitos pacientes a superar os transtornos de humor graves com medicação como parte do tratamento.

No entanto, ele se opõe ao uso indiscriminado de medicamentos, o que pode ser ineficaz e pode realmente fazer a pior condição.

Se ansiedade ou depressão duram mais de duas semanas, o Dr. Amen recomenda ter um exame médico completo com exames de sangue completo que inclui uma avaliação completa da função da tiroide. Ele afirma que as estimativas indicam que 30-40 % de todos os transtornos do humor têm causas médicas subjacentes. Algumas das condições que causam ansiedade e depressão incluem a perda, tristeza, baixa da tireoide, câncer pancreático, trauma cerebral, toxinas, obesidade, diabetes, apnéia do sono, entre outros.

A menos que um exame médico completo é feito, não é possível atingir as causas subjacentes. Faz sentido que é ineficaz se não for prejudicial, dado os efeitos colaterais significativos de medicamentos antidepressivos, para , em seguida, usar essas drogas quando eles não resolvem o problema.

Dr. Amen informa, ainda, que os pacientes precisam ser avisados ​​de possíveis efeitos colaterais, e informados sobre a pesquisa médica indicando maus resultados em longo prazo. Dr. Amen afirma que os princípios do trabalho subjacente em suas clínicas é ” First Do No Harm ” e ” Use os tratamentos  mais eficazes , menos tóxicos. ” Suas clínicas usar uma rota mais natural sempre que possível.

Médicos e profissionais de saúde precisam ser informados de tratamentos alternativos e ter o tempo para educar seus pacientes sobre essas soluções alternativas e menos invasivas que são muito eficazes para muitos transtornos do humor.

Então, qual é a melhor maneira de tratar ansiedade?

A menos que sua condição é grave , antes de tentar a medicação que você pode usar intervenções simples, como uma dieta anti – inflamatória e exercício.

A dieta mediterrânea e óleo de peixe para aumentar Omega- 3 os ácidos gordos foram mostrados para ter um efeito anti- ansiedade e antidepressivo. Jogue fora o açúcar e alimentos processados ​​, e os alimentos que se transformam rapidamente em açúcar. Enquanto um copo de vinho ou cerveja é muitas vezes usado como um tampão para a ansiedade, na realidade, é muito contraproducente com folga considerável. Muitas vezes, o uso de álcool para acabar com a ansiedade aumenta e torna-se dependência. Um estudo recente mostrou que o uso crônico de álcool tem um efeito negativo sobre os processos emocionais do cérebro , e ainda prejudica a capacidade do cérebro de se recuperar de trauma.

O exercício é o que o Dr. Amen chama de “o caminho sensato para tratar a ansiedade.” Em um estudo comparando o exercício de antidepressivos, medicamentos e exercício são igualmente eficazes para 12 semanas, após o que , o exercício é mais eficaz ao longo de um período de dez meses . A pesquisa está mostrando que ” exercer ” não precisa ser uma tarefa tão difícil e tediosa como nossa mente pode tornar -se .

Apesar da percepção comum , tarefas como jardinagem ou faxina não contam ; atividades como jardinagem, ranking , roçada , aspirar , lavar roupa tudo você se mover . Um benefício adicional e muito importante é ter um espaço mais limpo e mais organizado. Um dos melhores métodos para bater um baixo-astral é tomar uma ação, ainda que pequena e aparentemente insignificante. A experiência de conseguir algo feito nos dá um impulso humor. Um passo de cada vez é a chave.

Caminhar ou bicicleta para se recados feitos, em vez de dirigir. Uma caminhada diária ou dois com o seu cão você fica fora e em movimento, bem como beneficiando a alegria contagiante de exaltação do seu cão quando você levá-los para fora e aproximadamente. Os cães são famosos por sua atitude positiva feliz, amoroso e quase irreprimível!

Yoga é altamente recomendado por muitos médicos para a ansiedade e depressão. Tomando uma classe tem vários benefícios, juntamente com os benefícios de saúde do simples efeito de relaxamento dos movimentos físicos abrangentes.

Em primeiro lugar, Yoga nos ensina a arte da respiração profunda, uma habilidade importante que é muito raro em uma cultura em que as pessoas raramente respirarem completamente. A respiração profunda é altamente recomendada para lidar com a ansiedade. Quando estamos ansiosos, eu raso respirar sem usar todo o nosso pulmão ou obter o benefício do oxigênio que precisamos.

Em segundo lugar, a interação social é uma parte importante de lidar com o estresse ia ansiedade; tomando uma classe, temos uma maneira segura e positiva para interagir com os outros.

Em terceiro lugar, a prática regular de yoga vai ajudar você a manter a calma e ao longo do tempo vai ajudar você a desenvolver a capacidade de enfrentar os desafios da vida , sem exagerar.

 Em quarto lugar, a prática de yoga , idealmente incluem meditação , uma prática com eficácia comprovada para lidar com a ansiedade . A investigação médica verificou que os pacientes a recuperar e enfrentar a vida com renovada energia e força positiva. A prática do Yoga é bom para o sistema cardiovascular, os músculos e articulações, e para a função equilibrada do sistema endócrino muito importante. Um excelente recurso é a Arte de Viver site.ansiedade

Assuma o controle de sua vida

Quando nos sentimos como a vida é enorme e nosso cérebro e corpo estão fora de controle como um cavalo desgovernado, considere tomar as medidas menos invasivas primeiro alterando nosso estilo de vida para melhor servir os nossos próprios interesses. O primeiro passo é aprender a reconhecer as “bandeiras vermelhas” que indicam que estamos ansiosos – de preferência, antes que se torne prolongada e habitual. O segundo passo é adotar uma dieta saudável, livre de açúcar e alimentos processados ​​, e mover-se em direção a alimentos reais que suportam a nossa saúde. Em terceiro lugar

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