Como Evitar Insônia

9 Flares Twitter 0 Facebook 8 Google+ 0 LinkedIn 1 Pin It Share 0 Filament.io 9 Flares ×

São três formas de classificar a insônia, temporária é uma condição em que afeta a capacidade da pessoa para dormir de um período de uma noite até algumas semanas, as transitórias, com duração de uma a três semanas, depois vem a crônicas, com padrão persistente e repetitivo de distúrbio do sono, e duração superior a três semanas.

Enquanto não existe um método tradicional para o diagnóstico de como evitar  insônia, existem métodos para que você possa evitar que isso aconteça com você. Abaixo estão algumas sugestões que podem ajudá-lo a diminuir suas chances de desenvolver insônia ou para superá-lo, de uma vez antes que isso acontece.

5  Dicas de Como Evitar  Insônia

Remover Distrações do Quarto

Pode ser muito fácil cair no sono em um sofá, e quando você se levanta para dormir em seu quarto há tantas distrações que acabam por não ser capaz de voltar a dormir. Certifique-se de que o seu quarto está livre de desordem e distrações desnecessárias, como a televisão ligada. Também se certifique de que você tem um bom colchão para dormir, um mal pode deixá-lo com problemas múscular-esqueléticos, que causam mais distúrbios do sono.

Limite o Consumo de Cafeína

Sim, os dias podem se arrastar e assim, pode parecer que você precisa de apenas uma dose de café para passar resto do dia. No entanto, a ingestão de cafeína pode ser a mesma coisa que está mantendo à noite. como evitar insônia , o melhor é você limitar a quantidade de café e cafeína que você bebe principalmente durante a segunda metade do dia.

Cria um Vento Baixo Ritual

Às vezes a nossa adrenalina é tão bombeada para cima que é difícil de acalmar antes de dormir. Um método de como evitar insônia seria a criação de um ritual de vento para baixo. Isto pode incluir coisas como desligar a televisão, tomando um bom banho quente, beber um copo de leite quente e, finalmente, a ler um livro antes de ir para a cama. Manter as atividades realmente baixas antes de dormir para relaxar a mente e o corpo.

Atenham-se Pequenas Refeições

Jantar até uma hora antes de dormir pode mantê-lo para uma melhor parte da noite. A fim de evitar insônia, é importante que você tenha um horário de refeição que seja em media três horas antes do horário programado para ir para a cama. Comer porções menores e mais leves também pode fazer a diferença na forma como você dorme à noite.

 Exercício

Acredite ou não, exercendo apenas 30 minutos de exercício por dia pode dar-lhe a energia que você precisa para conseguir passar um dia de trabalho, enquanto ainda permitindo que você facilmente cair no sono à noite.  Adquira o hábito de exercitar-se de manhã ou algumas horas antes de dormir para queimar um pouco desse vapor.

como evitar a insônia.

Infelizmente, uma vez que existem várias razões pelas quais a insônia começa em primeiro lugar não há solução “cura tudo” lá fora. Considere tentar algumas destas soluções para prevenir a doença, adaptando-os em sua vida. Se depois de alguns dias seus episódios não param então você provavelmente deve chegar ao seu médico para aconselhamento, estas são algumas dicas de como evitar insônia .

 

9 Flares Twitter 0 Facebook 8 Google+ 0 LinkedIn 1 Pin It Share 0 Filament.io 9 Flares ×

Comments

  1. Responder

  2. Responder

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *