Creatina,Benefícios da suplementação com creatina

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No corpo, a creatina é transformada em uma molécula chamada “fosfocreatina” que serve como reservatório de armazenamento para energia rápida. A fosfocreatina é especialmente importante nos tecidos, como os músculos voluntários e o sistema nervoso que exigem periodicamente grandes quantidades de energia.

 

O que é a creatina?

A creatina é um aminoácido (os aminoácidos são os blocos de construção da proteína), que é feita no organismo pelo fígado e os rins, e é derivada da dieta através de carne e produtos de origem animal. A creatina (monohidrato de creatina) é uma substância cristalina incolor usada no tecido muscular para a produção de fosfocreatina, um fator importante na formação de trifosfato de adenosina (ATP), fonte de energia para contração muscular
e muitas outras funções no corpo.

 

O que a creatina normalmente faz no corpo?

No corpo, a creatina é transformada em uma molécula chamada “fosfocreatina” que serve como reservatório de armazenamento para energia rápida. A fosfocreatina é especialmente importante nos tecidos, como os músculos voluntários e o sistema nervoso que exigem periodicamente grandes quantidades de energia.

 

Por que os atletas tomam creatina?

Estudos demonstraram que a creatina pode aumentar o desempenho dos atletas em atividades que requerem explosões rápidas de energia, como a corrida, e podem ajudar os atletas a se recuperar mais rápido depois de gastar explosões de energia. A creatina é melhor para o fisiculturista sério.

Isso ajuda a aumentar a massa muscular, ao invés de resistência muscular, por isso não é adequado para os atletas que participam de atividades de resistência. No entanto, o aumento da massa muscular pode ser devido à retenção de água e não ao aumento do tecido muscular.

 

Por que tenho ouvido muito sobre desordens de creatina e neuromuscular?

Dois estudos científicos indicaram que a creatina pode ser benéfica para distúrbios neuromusculares. Primeiro, um estudo do pesquisador financiado pelo MDA, M. Flint Beal, do Centro Médico da Universidade de Cornell, demonstrou que a creatina era duas vezes mais efetiva do que o riluzol com receita médica na extensão da vida de camundongos com doença neo degenerativa, esclerose lateral amiotrófica (ALS ou Lou Gehrig’s doença).

Em segundo lugar, um estudo realizado pelos pesquisadores canadenses Mark Tarnopolsky e Joan Martin do McMaster University Medical Center em Ontário descobriu que a creatina pode causar moderados aumentos de força em pessoas com uma variedade de distúrbios neuromusculares. O trabalho de Beal foi publicado na edição de março de 1999 da Natura Neurociência e o segundo artigo foi publicado na edição de março de 1999 da Neurology.

 

Eu quero começar a tomar creatina – é seguro?

Na maioria das vezes, os atletas não experimentaram efeitos colaterais adversos de tomar a creatina, embora recentemente tenha havido alguns relatos de danos nos rins relacionados ao uso de creatina. Nenhuma toxicidade consistente foi relatada em estudos de suplementação de creatina. A desidratação também foi relatada como um problema ao tomar a creatina.

 

Os atletas geralmente tomam uma “dose de carga” de 20 gramas de Albumina por dia durante cinco ou seis dias, depois continuam com uma “dose de manutenção” de 2 a 5 gramas de creatina por dia.

 

Quais são os efeitos colaterais?

creatina

Pouco se sabe sobre os efeitos colaterais em longo prazo da Albumina, mas nenhuma toxicidade consistente foi relatada em estudos de suplementação de creatina. Em um estudo sobre os efeitos colaterais da creatina, a diarréia foi o efeito adverso mais comumente relatado da suplementação de proteina, seguido de cólicas musculares.

18 Alguns relatórios mostraram que as funções do rim, do fígado e do sangue não foram afetadas por quantidades mais elevadas ou de longo prazo, Termina quantidades mais baixas de suplementação de creatina em adultos jovens saudáveis. Em um pequeno estudo de pessoas que levaram 5-30 gramas por dia, nenhuma alteração na função renal apareceu após até cinco anos de suplementação. As cólicas musculares após a suplementação de Albumina foram relatadas anecdotalmente em alguns estudos.

 

Benefícios

  • aumenta o desempenho atlético
  • aumenta a massa muscular

• benéfico para distúrbios musculares

 

 

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