Fibra dietética para a Saúde

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Quando as pessoas ver o conteúdo nutritivo dos alimentos, eles inclina-se a se concentrar mais em calor, proteínas, gorduras e vitaminas. A maior parte das  pessoas esquece de observar o teor da fibra dietética dos alimentos. Em análise recente, foi confirmado que só na América, menos da metade dos habitantes usa a fibra em suas dietas.

 

Tomar bastante fibra irá melhorar significativamente a sua saúde natural e bem-estar. Aqui estão alguns fatos que você precisa saber sobre fibra dietética

 

Fibra dietética O que é isso?

Volumoso ou fibra dietética é a parte indigesta de plantas que viaja através do trato digestivo. Em uma visão geral, que ajuda o corpo a absorver mais água e melhora a eliminação de resíduos. Ela também ajuda na absorção de nutrientes e de outros produtos químicos.

 

Existem 2 tipos de fibra.

 A fibra solúvel é a única responsável pela redução dos níveis de colesterol no sangue. Devido a isso, a ingestão de fibra solúvel suficiente irá reduzir o seu risco de desenvolver doenças cardíacas e derrames.

As fibras insolúveis dão um contexto firme de alguns alimentos, como o farelo de trigo e as hortaliças. Estas fibras guarda uma quantidade maior de água, produzindo fezes mais macias e com mais volume. Desta forma que impede a constipação, ajudam o intestino a funcionar melhor. As principais fontes são os farelos de cereais, os grãos integrais, nozes, amêndoas, amendoim, vários tipos de frutas (pêra, maçã com casca, etc.) e as hortaliças (ervilha, cenoura, brócolis).

 

Quais são os benefícios de obter fibra suficiente em sua dieta?

 

Quando você ingeri fibra o suficiente. Ele ajuda você a ter fezes bem formadas e macias para que os resíduos possam passar facilmente. Com isso, você tem certeza que não tem prisão de ventre. Quando você tem diarreia, adicionando fibras à sua dieta irá ajudá-lo a absorver água e formar fezes volumosas. Diz-se também que a fibra pode ajudar a aliviar os pacientes com síndrome do intestino irritável.

 

Ter uma dieta rica em fibras também reduz o risco de desenvolver hemorroidas, divertículos e diverticulite. Como a fibra ajuda a passar fezes facilmente. Não há necessidade de esforço durante a defecação. Esta é uma das maneiras que a fibra ajuda a prevenir estas condições de saúde.

 

Regula os níveis de colesterol no sangue

A fibra solúvel ajuda a manter um nível de colesterol ideal, reduzindo a quantidade de lipoproteína de baixa densidade (LDL) em seu corpo. LDL é também chamado de colesterol ruim. Ele também tem sido estudado que a fibra pode também baixar a pressão arterial. A manutenção de um bom nível de colesterol no sangue coloca em menor risco de desenvolver doenças cardíacas.

 

Regula os níveis de açúcar no sangue

Esta é uma das razões por que a maioria dos pacientes diabéticos adiciona a fibras na sua dieta. Obtendo o suficiente auxiliares de fibra solúvel na absorção de açúcar no seu corpo. Ele ajuda o corpo a absorver o açúcar lentamente para diabéticos pode evitar picos repentinos no seu nível de açúcar no sangue. Fibra insolúvel suficiente em seu corpo também é dito para evitar o desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Fibra dietética para a Saúde Auxilia  na perda de peso

Comer alimentos com alta teor de fibra pode exigir que você mastigasse os alimentos mais do que você faria com qualquer outro tipo de alimento. Devido a isso, o seu corpo é dado tempo suficiente para pensar que você já está cheio. Isso iria diminuir as chances de mais de comer. Uma refeição com alto teor de fibra também irá reduzir as ânsias de fome porque a fibra leva mais tempo para ser digerida. Você se senti mais completo quando você come alimentos com alto teor de fibras. Alimentos fibrosos também têm menos quantidades de calorias neles. Portanto, não importa o quanto de fibra que você come você não terá que se preocupar com o número de calorias que você está tomando.

 

Fibra também é dito para lutar contra os agentes cancerígenos, diminuindo assim o risco de contrair certos tipos de câncer. Se você quer melhorar sua saúde de forma natural, adicionando mais fibras para as suas refeições é uma ideia saudável.

Para que servem as fibras?

 

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