Omega 3 óleo de peixe e perda de peso

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Muitas pessoas ainda não sabe que existem alimentos de queima de gordura que pode realmente aumentar o número de calorias que seu corpo queima todos os  dia?Omega 3 óleo de peixe e perda de peso. Estes são conhecidos como alimentos livres e são geralmente baixos em calorias; na verdade, alguns desses alimentos são tão baixos em calorias que seu corpo realmente queima mais calorias do que metaboliza, porque a quantidade total de calorias no alimento é alta.

 

Embora os alimentos de queima de gordura
são importantes para quem quer perder peso e mantê-lo para o bem, eles são vitais se você é uma dessas pessoas que têm dificuldade para perder peso. Não importa quanto exercício você faz ou quão dura  você faz dieta, sua genética e metabólica compõem desempenham um papel vital na determinação de quão rápido e quanto peso você perde.

 

Perda de peso com omega 3 óleo de peixe

 

As diferenças genéticas também afetam a quantidade de peso que você ganha quando você come demais. Um estudo de 12 grupos de gêmeos idênticos foi superalimentado por 100 dias. Um par de gêmeos ganhou 29 kilos. Um segundo conjunto, no entanto, ganhou apenas 13 kilos, embora ambos os conjuntos de gêmeos foram superalimentados com o mesmo número de calorias. Claro, alimentos de queima de gordura não vai compensar totalmente as diferenças genéticas esta última análise se resume a uma caloria controlada equilibrada comendo regime e exercícios. No entanto eles vão fazer combate gordura muito mais fácil a longo prazo.

 

Tipos de gordura

 

Existem dois tipos de gordura “boa gordura” e “gordura ruim”
Na verdade, existem 4 tipos de gordura: monoinsaturadas, poliinsaturadas, gordura saturada e Trans, mas eles ainda podem ser categorizada como boa e ruim.

 

Monoinsaturadas (gorduras boas)

gorduras monoinsaturadas são consideradas gorduras boas e são ditas para ajudar a reduzir o colesterol, triglicérides e pressão arterial e para ajudar a controlar o diabetes.

Estas gorduras boas são encontradas em alimentos como; azeite de oliva, óleo de amendoim, castanha de caju, óleo de canola, avelãs, amendoim, nozes de macadâmia, pistache, nozes de pinho e gordura de frango.

 

Poliinsaturados (boas gorduras) ômega 3 e ômega 6

gorduras polinsaturadas também são consideradas boas gorduras e são ditas para reduzir os triglicérides, inflamações e crescimento do tumor. Eles também ajudam a melhorar a função imunológica e ajuda a proteger contra a morte súbita por doença cardíaca.

As gorduras poliinsaturadas podem ser divididas em duas categorias: ômega 3 e ômega 6

Omega 3 é encontrado em alimentos como óleo de canola, nozes, sementes de linhaça, salmão, cavala, truta, atum, sardinha, arenque é um  peixe teleósteo  encontrado no Pacífico e no Atlântico norte, com cerca de 30 cm de comprimento.

Omega 6 é encontrado em alimentos como o óleo de cártamo, óleo de girassol, óleo de gergelim, nozes, grãos e margarina macia.

 

Saturada (gorduras ruins)

As gorduras saturadas são gorduras ruins; eles aumentam o colesterol e aumentar o risco de doença cardíaca e hemorragia maciça cerebral. Na verdade, eles são duas vezes mais potente a aumentar seus níveis de colesterol ruim como as gorduras poli-insaturados são a baixá-los. É difícil eliminar essas gorduras de sua dieta, mas uma maneira de reduzi-los é escolher leite desnatado e outros produtos lácteos.

As gorduras saturadas podem ser encontradas em alimentos como carnes, leite integral, queijo, palma e óleo de coco.

 

Trans (gorduras ruins)

gorduras de Trans são as gorduras feias; eles aumentam o colesterol ruim (LDL) e reduzi o colesterol bom (HDL). Eles aumentam o risco de doença cardíaca e derrame.
Gorduras trans pode ser encontrada em alimentos como bolachas, biscoitos, bolos,  margarina, óleos hidrogenados e óleos vegetais que tenham sido submetidos a danos causados pelo calor-durante o cozimento.

 

Perda de peso e óleo de peixe ômega 3

 

Um estudo recente publicado no jornal internacional da obesidade, os pesquisadores querem descobrir se suplementando a dieta com ômega 3 óleo de peixes  (gordura boa) iria aumentar o número de calorias de gordura queimada em um único dia.

 

Os dois grupos foram alimentados com exatamente a mesma dieta com exceção de um grupo foram alimentados com 6 gramas de gordura, sob a forma de manteiga, azeite, óleo de girassol e óleo de amendoim, o outro grupo recebeu 6 gramas de óleo ômega 3 peixe.
O óleo de peixe grupo recebeu 8 cápsulas por dia, duas de manhã, três no almoço e três à noite.

A ingestão diária total de ácidos gordos Omega 3 de cadeia longa foi de 1,8 gramas. O resultado de os resultados do teste foram bastante conclusiva.

A tabela abaixo mostra as mudanças na oxidação de gordura, gordura corporal e taxa metabólica após três semanas para os grupos com ou sem óleo de peixe.

Com óleo de peixe

Sem óleo de peixe

Medição de gordura corporal -2 libras -0.7 Libras
A medição da taxa metabólica diária 1775 calorias 1710 calorias

 óleo de peixe ômega 3

Estes resultados mostram que o grupo que foi suplementar com óleo de peixe queimando cerca de 1,1 miligrama por quilo de gordura por minuto. Isto é aproximadamente 26% maior do que o outro grupo que não foram completando com o óleo de peixe.

Uma das principais razões por que motivo Omega 3 óleo de peixe e perda de peso tem um efeito tão poderoso sobre o metabolismo de gordura é que os níveis de insulina eram 50% mais baixos quando os indivíduos usaram o óleo de peixe. A insulina é um hormônio que reduz o uso de gordura para o combustível, ao mesmo tempo, promover o armazenamento de gordura na presença de excesso de calorias.

A insulina aumenta a atividade de uma enzima conhecida para promover o armazenamento de gordura.

A insulina inibe a ação da lípase hormônio sensível, que é responsável por quebrar a gordura armazenada e prepará-la para uso como energia.

Insulina também ativa uma enzima, que, juntamente com a síntese de ácidos graxos, é responsável por converter carboidratos em gordura.

Simplificando, altos níveis de insulina tornam menos provável que seu corpo vai utilizar a gordura armazenada como fonte de combustível. A queda nos níveis de insulina quando os sujeitos usavam o óleo de peixe teria permitido mais gordura a ser utilizada para produzir energia.

 

Conclusão

Qualquer bom médico ou nutricionista irá dizer-lhe que a melhor maneira de obter qualquer nutriente é comer uma dieta muito equilibrada. No caso de Omega 3 óleo de peixe e perda de peso isso seria sob a forma de peixe, infelizmente, devido aos níveis de poluição encontrados em nossos oceanos hoje comer grandes porções de peixe todos os dias não é aconselhável.

A verdade frustrante é que nunca haverá uma rápida e fácil -fix método de perda de peso que é seguro e simples. No entanto, com um pouco de pesquisa sobre o funcionamento do corpo, torna-se claro que existem muitas pequenas coisas que você pode fazer que se somam ao longo do tempo para ajudar na perda de peso e fazer você se sentir melhor sobre si mesmo. Tomar um suplemento de óleo de peixe é uma boa ideia para quem quiser fazer passos positivos no sentido daperda de peso
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Comments

  1. By omega 3

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  2. By omega 3

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