Perder Peso Rápido- 15 Grandes Maneiras de Saber

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Quer perder peso rápido? É fácil dizer adeus aos 10 quilos de gordura  indesejada mediante este regime, é mole somente ter cuidado na aquilo que você come e certifique-se degustar bem a  comida, fresca e saudável, incluindo lanches, encha-se de vegetais e agradar seu paladar com frutas.

Não há necessidade de fazer sacrifícios! Basta segui estas simples diretrizes para perder seus primeiros 10 quilos, os últimos 10 quilos ou dar o seu programa de perda de peso um impulso quando parece-gaguejou a um impasse. Este é um plano equilibrado e flexível que pode ser usado para o tempo que você quiser.

 

Uma das 15 grandes maneiras de perder peso rápido

 

  1. Mantenha uma nota de tudo o que você come e bebe. Recusa somar suas calorias.
  2. Anote somente aquilo  aproximado. Você ficará  mais inteirado do que você está
  3. ingerindo ajudar a projetar,o lanches e refeições saudáveis.

2.Reduzir pela metade o consumo de todas as gorduras puras ou adicionadas. Isso significa usar a metade tanto quanto manteiga ou espalhar em seu pão, torradas, bolos e batatas; metade da quantidade habitual de maionese ou molhona salada;

e metade do óleo na frigideira de cada vez.

  1. limite de guloseimas contendo açúcar a três vezes por semana. Isso inclui chocolate, sorvetes, sobremesas, bolo, bolos, biscoitos, etc.

4.Incluir uma fonte de gordura mais baixa de proteína na maioria das refeições: frango, peixe, feijões, queijo cottage ou baixo teor de gordura iogurte. Tem ovos, nozes e carne vermelha, ocasionalmente, mas não todos os dias.

  1. Plano de pelo menos um almoço e jantar toda semana sem carne ou queijo. Construa aquelas refeições em torno de grãos integrais, legumes e grãos para aumentar a fibra e reduzir a gordura.
  1. Reduza o teor de gordura em seus produtos de leite. Se você atualmente está bebendo leite integral, reduza para 2% de gordura. De 2% Reduza para 1%.
  2. Escolha o iogurte e queijo gordo mais baixo. Quando você comprar iogurte,também verificar que não contém açúcar.
  1. Ter pelo menos duas porções de frutas todos os dias. Isto pode ser para sobremesa ou lanche. Escolha a fruta que é na temporada.
  1. Beba água em vez de refrigerantes, sucos, bebidas leitosas, e evitar refrigerante diet. o sabor doce só encoraja-o a ansiar por açúcar. Água quente com uma fatia de limão pode ser muito refrescante de manhã.
  1. Incluem pelo menos duas porções de legumes no almoço e no jantar. Se vocês estão com fome, ter mais.
  1. Coma lentamente. O corpo é lento para registrar quando você está cheio e é fácil de comer muito se você está correndo através de suas refeições.

11.Ralada cenoura faz um grande lanche. Você vai descobrir que uma cenoura ralada é enchimento muito mais do que uma cenoura inteira. Estranho, mas é verdade.

maneiras de perder peso rápido

  1. Use grãos integrais sempre que possível. A fibra vai lhe dar uma sensação mais completa e também ajuda a digestão.

13.Eescolha a comida que você pode mastigar. Novamente, isso vai aumentar sua ingestão de fibra, e o ato de mascar vai fazer você se sentir mais satisfeito também. Isto significa comer fruta em vez de beber suco.

Se você tem sopa, certifique-se que é robusto.

  1. Planeje suas refeições e lanches antes do tempo. Planejar suas compras também… -faça uma lista do que você precisa e cumpri-lo. Se você pegar algo quando você está se sentindo com fome, você provavelmente escolherá alimentos de alto teor calórico.
  1. Sempre desligue a TV quando você come. Isso inclui lanches, bem como as refeições. Estudos provaram que comer porções maiores na frente da TV,provavelmente porque estamos muito menos conscientes de que estamos a comer. Quando você come,come apenas se você quer perder peso rápido.

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Comments

  1. By Alef

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